ওজন হ্রাস করার জন্য অনুশীলন এবং মহিলাদের জন্য পক্ষ

পক্ষ এবং পেট সম্ভবত কোনও মহিলার দেহে সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত জায়গা। অবশ্যই, এটি বিচলিত, তবে এটি আরও খারাপ যে ফিটনেস কেন্দ্র এবং জিম দেখার সময় নেই। স্লিমিং চাও সর্বদা আচরণ করে না এবং মানবতার সুন্দর অর্ধেক প্রতিনিধি তাদের বিশ্বাস করে না।

তবে আপনার খুব বেশি চিন্তা করা উচিত নয়, কারণ জিম এবং অলৌকিক বড়িগুলিতে না গিয়ে সবকিছু সংশোধন করা যায়। আজ, মহিলাদের জন্য ওজন হ্রাস করার জন্য অত্যন্ত কার্যকর অনুশীলন রয়েছে। আমরা তাদের সম্পর্কে কথা বলব।

ফ্যাট জমার বিপদ কি

এর গঠনের জন্য কেবল পাঁচটি প্রধান কারণ রয়েছে তবে এগুলি সবই গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

বিপাকীয় ব্যাধি, অনুপযুক্ত জীবনধারা, হাইপোডাইনামিয়া, হরমোনজনিত ব্যাধি এবং স্ট্রেস - এই সমস্ত অতিরিক্ত ওজনের উত্থানে অবদান রাখে। এবং তিনি ঘুরেফিরে কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস, মানসিক ব্যাধি এবং পেশীবহুল সিস্টেমের রোগের কারণ হয়।

অতএব, যদি এটি এখনও এতটা শোচনীয় না হয় তবে এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং চিত্র সম্পর্কে গুরুত্ব সহকারে চিন্তাভাবনা করার মতো। পেট এবং পক্ষ থেকে চর্বি অপসারণ করা এতটা কঠিন নয় যতটা এটি প্রথম নজরে মনে হতে পারে। এবং এর জন্য অনেক পদ্ধতি রয়েছে।

6 কার্যকর ওজন হ্রাস অনুশীলন

এই সমস্ত অনুশীলনগুলি পেটে ফ্যাট ডিপোজিটের সাথে লড়াই করছে এবং মহিলাদের মধ্যে পক্ষ রয়েছে। আপনার তাদের সপ্তাহে তিন থেকে চারবার করা দরকার। তারপরে শীঘ্রই আপনি ফলাফলটি লক্ষ্য করবেন। তাদের প্রত্যেককে পনের বার করা দরকার, এবং সময়ের সাথে সাথে এই সংখ্যাটি ত্রিশ থেকে ফাইথ থেকে বাড়িয়ে তুলেছে।

অনুশীলন 1

আপনাকে মেঝেতে বসে থাকতে হবে এবং আপনার পায়ে প্রাচীর বা অন্য কোনও গতিহীন বস্তুর বিরুদ্ধে বিশ্রাম নিতে হবে। আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন, কনুইগুলি পাশে তালাক দেওয়া উচিত। এখন, পর্যায়ক্রমে, প্রথমে এগিয়ে, তারপরে পিছনে, তারপরে ডান এবং বাম দিকে।

অনুশীলন 2

মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং আপনার পাগুলি আপনার হাঁটুতে বাঁকুন, পুরো পা দিয়ে রেখে দিন। এটি মেঝেতে নীচের পিছনে শক্ত করে টিপতে হবে। তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার মাথা এবং কাঁধটি কিছুটা বাড়ান। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এমন মিথ্যা বলা। এখন একটি ধীর শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং নীচে নামুন।

অনুশীলন 3

এই অনুশীলনটি আগেরটির মতো কিছুটা। হাঁটুতে মেঝেতে এবং পায়ে বাঁকুন। অনুপ্রেরণায়, শরীরকে হাঁটুতে উত্থাপন করুন এবং নিঃশ্বাসের সময় এটিকে আবার মেঝেতে নামিয়ে দিন।

অনুশীলন 4

আপনার পিঠে শুয়ে আপনার হাঁটু বাঁকানো দরকার। তারপরে শ্রোণীটি বাড়িয়ে তুলুন। আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি উচ্চতর বাড়াতে হবে। এই অবস্থানে, প্রায় দশ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

অনুশীলন 5

মেঝেতে বসুন। আপনার হাতে শপথ করুন, একটু পিছনে বিচ্যুত। উভয় পা একসাথে উত্থাপন করুন, এগুলিকে হাঁটুতে বাঁকুন। আপনার পা বুকে টানুন। তারপরে আস্তে আস্তে এগুলি কমিয়ে আপনার হাঁটু সোজা করুন।

অনুশীলন 6

আপনার পিঠে মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার কনুইতে আপনার বুকে আপনার বাহু বাঁকুন। তারপরে, পর্যায়ক্রমে হাঁটুতে একটি পা বাঁকানো শক্ত করুন, তারপরে অন্যটি কনুইয়ের দিকে। আপনি ডান হাতটি ডান হাতে টানতে পারেন। এবং আপনি যথাক্রমে বাম হাত এবং বাম পা ডান হাতে ডান পা টান দিয়ে এই অনুশীলনটি করতে পারেন।

বাড়িতে শারীরিক অনুশীলন সম্পাদনের নিয়ম

মনে রাখবেন যে ক্লাসগুলি শুরু করার জন্য আপনাকে প্রথমে একটি উষ্ণ -আপ তৈরি করতে হবে। এটি আরও তীব্র লোডের জন্য উষ্ণ এবং পেশী প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।

আপনার শ্বাস অনুসরণ করুন। একটি নির্দিষ্ট গতিতে অনুশীলন করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

পেশী উত্তেজনা অনুভব করার চেষ্টা করুন। যদি তারা উত্তেজনাপূর্ণ না হয় তবে আপনি কিছু ভুল করছেন। আবার চেষ্টা করুন।

আপনার শরীরের ক্ষতি না করার জন্য একটি স্থিতিশীল অবস্থান নেওয়ার চেষ্টা করুন।

কোনও শারীরিক অনুশীলন পুরো পেটে বা যদি আপনি কেবল খেয়ে থাকেন তবে করা যায় না। কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করুন এবং কেবল তারপরে জড়িত হওয়া শুরু করুন।

প্রধান অনুশীলনগুলি ছাড়াও, হুলা হুপে জড়িত হওয়া দরকারী। আপনি পেটের নাচও করতে পারেন। এটি চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং একটি সুন্দর কোমর কিনতে সহায়তা করে।

পরিকল্পনা অনুসারে নিয়মিত বাড়ির ওজন হ্রাস অনুশীলন করুন। কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে, ফলাফল আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে খুশি করবে।

কিভাবে ফলাফল ঠিক করবেন

ফলাফলটি সমাধান করার জন্য, আপনাকে যথাযথ পুষ্টির জন্য নিজেকে অভ্যস্ত করতে হবে এবং এটিকে একটি জীবনযাত্রা তৈরি করতে হবে, এবং সাপ্তাহিক ডায়েট নয়।

তদতিরিক্ত, এটি অনেক সরানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। পায়ে আরও হাঁটুন, তাজা বাতাসে হাঁটুন।

আপনার ডায়েটে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে এমন পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি হ'ল আনারস, বাঁধাকপি, রাস্পবেরি, আপেল, শসা।

দিনে চার থেকে পাঁচবার ছোট অংশে খান।

ভাজা খাবেন না। আরও ভাল সিদ্ধ মাংস, বাষ্পযুক্ত শাকসব্জী।

এটি ফলাফলটি পুরোপুরি সংরক্ষণে সহায়তা করবে, সকালের রান।

মনে রাখবেন যে আপনার সর্বদা আপনার ওজন অনুসরণ করা দরকার। সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর হোন, খেলাধুলা করুন! এটি আপনাকে ভাল দেখতে সহায়তা করবে।